La tension artérielle est d’humeur changeante, rarement régulière et souvent imprévisible. Les résultats des mesures dépendent d’une large variété de facteurs et les tests ne sont pas forcément faits aux meilleurs moments. Plusieurs mesures en un court laps de temps pourraient être envisagées, afin d'obtenir un spectre plus représentatif de sa tension artérielle, mais cette technique n’est pas optimale. Les tests à la maison se présentent comme la meilleure solution alternative, pour un moindre coût et une courte durée. Ces tests maisons sont un véritable gain pour les personnes qui vivent avec de l’hypertension - maladie qui ne se manifeste que part de légers symptômes, mais engendrent une variété importante de risques. Dans ce post nous présentons tout ce qu’il faut savoir pour mesurer sa tension à la maison en 5 petites étapes.
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L’Équipement
Avant de commencer à mesurer sa tension, la première étape est bien sûr de s’équiper comme il faut. L’outil nécessaire pour mesurer sa tension artérielle est le tensiomètre.
Il est bien sûr recommandé de se procurer un tensiomètre validé par les institutions en la matière ; l’European Society of Hypertension (ESH), l’Association for the Advancement of Medical Instruments (AAMI) ou la British Hypertension Society (BHS) sont reconnues pour cela. Il est important que l’outil soit validé par au moins une des trois organisations. En France, l’Agence Nationale de Sécurité du Médicament et des Produits de Santé (ANSM) fait autorité et approuve aussi les tensiomètres conformes aux politiques de sécurité.
L’American American Heart Association (AHA) et Blood Pressure UK recommandent, tous deux, les tensiomètres sur lesquels l’affichage se fait de façon digitale. Les deux institutions soulignent aussi que les tensiomètres se placent autour du biceps. Plutôt choisir ces derniers que ceux qui mesurent au poignée ou au doigt.
Certains des tensiomètres ont une taille par défaut. Vous préférerez faire attention à cela et commander la taille adaptée à votre tour de bras. Ce point est important, car les coussins doivent pouvoir enrouler le biceps entièrement pour que la mesure soit pertinente. Vous pouvez mesurer votre tour de bras, à mi-chemin entre épaule et coude, avec un ruban à mesurer et retenir la circonférence pour l’achat.
5 Étapes pour Mesurer sa Tension Artérielle
Une fois l’outil en main, la mesure n’a rien de trop compliqué. Il faut simplement se concentrer pour effectuer la mesure correctement.
- Se poser et se calmer pendant au minimum 5 minutes
- Rester assis, vos pieds bien à plat sur le sol et votre bras reposé sur la table
- Placer les coussins du tensiomètre autour de votre biceps, s'assurer que le bras est bien enroulé
- S’assurer que les coussins du tensiomètre sont au même niveau que vote cœur
- Mesurer – notez les mesures de tension sur un bout de papier ou dans une app smartphone appropriée
Il faut répéter la procédure jusqu’à ce que vous maitrisiez les étapes et soyez à l’aise avec le tensiomètre.
Vérifier la précision de votre tensiomètre
Si vous êtes satisfaits de vos mesures, prenez-les avec vous chez votre médecin. Vous pourrez les comparez avec les mesures faites lors de votre rendez-vous. Votre médecin utilisera certainement le traditionnel stéthoscope et sphygmomanomètre – si les mesures ne correspondent pas, il / elle pourra vous aider à comprendre si vous ne testez pas correctement ou si votre tensiomètre n’est pas à la pointe.
Il est crucial d’aller voir votre médecin et vérifier cela au moins tous les deux ans, car votre tensiomètre nécessite sûrement d’être recalibrer chez le fournisseur.
C'est parti !
Confiant ? êtes-vous prêt à mesurer vous-même votre tension ? Allons-y. Programmez deux ou trois créneaux dans la journée au cours desquels vous pouvez mesurer votre (hyper)tension. Point important : à la même heure, ces créneaux doivent être réguliers chaque jour. Un le matin, un le soir, voilà qui est raisonnable. Pour des mesures qui reflètent au mieux la réalité, évitez de manger et de boire autre chose que de l’eau dans les 30 minutes qui précédent une mesure. Pas de café, d’alcool ou de cigarette. Evitez également les exercices physiques avant mesure.
Pour chaque créneau, réalisez deux à trois mesures avec environ une minute d’intervalle entre chaque mesure. Notez vos résultats de tension sur un papier ou dans l’application de votre choix. Le tour est joué.
Interprétez Vos Résultats
Les mesures de votre tension ne sont utiles que si l’on est capable de comprendre les informations qu’elles recèlent. Prenez-les chez votre docteur. Il pourra les examiner et ainsi voir les effets de certains médicaments ou changements d’habitudes de mode de vie.
En testant à la maison, vous gagnez en assurance et comprenez votre corps d’une meilleure manière. Cela peut prévenir l’hypertension ou en tout cas à la manager.
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