Tout le monde sait qu'il faut faire de l'exercice. Ce n'est pas un secret que même de petites quantités d'activité physique peuvent faire une grande différence dans notre santé physique globale. Pour les personnes vivant avec des maladies chroniques, l'exercice peut être beaucoup plus difficile. Malheureusement, cela ne signifie pas qu'il est moins important. La bonne nouvelle, c'est qu'il existe de nombreux exercices possibles et qu'en gardant à l'esprit quelques conseils utiles, de nombreuses personnes peuvent se rendre compte qu'elles sont capables de faire plus d'activité physique qu'elles ne le pensaient auparavant. Si vous, ou l'un de vos proches, êtes atteint d'une maladie chronique, lisez ce qui suit pour obtenir des conseils utiles sur l'intégration de l'exercice dans la vie quotidienne.
L'effet de l'exercice sur les maladies chroniques :
Comme mentionné précédemment, l'exercice est bon pour tout le monde, mais il peut apporter des avantages supplémentaires aux personnes atteintes de maladies chroniques. Un exercice approprié peut réduire les symptômes inconfortables, améliorer la qualité de vie et faciliter le fonctionnement quotidien. Dans certains cas, le choix du bon exercice peut réduire les symptômes spécifiques à la maladie, ce qui en fait un élément important du traitement.
Outre la possibilité d'améliorer les conditions actuelles, l'exercice joue un rôle important dans la prévention du développement de nouvelles maladies chroniques. Même si rien dans ce guide ne peut s'appliquer à votre situation, il vaut la peine d'aborder le sujet de l'exercice avec votre médecin.
Conseils généraux pour faire de l'exercice avec une maladie chronique :
Avant de se plonger dans des types d'exercices spécifiques, il est bon de garder à l'esprit quelques conseils généraux. Comme ils sont généraux, certains peuvent ne pas s'appliquer à votre situation, mais au moins quelques-uns méritent d'être pris en considération.
Informez-vous :
Il est tentant de googler quelques exercices et de se jeter à l'eau, mais faire de l'exercice de manière sûre et efficace demande de la planification. La première étape consiste à en parler à votre médecin. Il y a de fortes chances qu'il soit en mesure de vous donner des conseils de base sur les types d'exercices à essayer et, surtout, sur ceux à éviter. Veillez également à parler à votre médecin de tout médicament que vous prenez actuellement et qui pourrait vous empêcher de pratiquer certaines activités. Si votre médecin estime qu'un programme d'entraînement ne vous convient pas, il peut vous aider à trouver une autre solution.
En plus de discuter avec votre médecin de la manière dont votre maladie et vos médicaments peuvent affecter votre programme d'entraînement, vous devriez également parler de votre condition physique générale. Si vous n'avez pas été actif depuis longtemps, vous devez vous assurer que vous pouvez supporter le type d'activité que vous envisagez de pratiquer.
N'en faites pas trop :
L'exercice peut être agréable, mais il est facile d'en faire trop, surtout lorsqu'on débute. Le meilleur conseil à suivre est de commencer lentement et de progresser progressivement. Même des activités très simples comme une courte marche ou des étirements légers sont un bon point de départ. Vous devez également essayer de choisir des activités qui ne risquent pas d'aggraver vos symptômes. Par exemple, si vous souffrez de douleurs dorsales, essayez une activité à faible impact comme la natation.
Soyez prêt à vous adapter :
En fonction de votre situation spécifique, certains exercices peuvent être difficiles, et il peut être difficile de faire les exercices que vous espériez. N'ayez pas peur de vous adapter et d'essayer de faire les choses différemment, du moment que cela fonctionne pour vous. Prenez le yoga, par exemple. Vous pouvez effectuer de nombreux exercices sans quitter votre fauteuil, tout en améliorant votre souplesse et en réduisant votre stress.
L'adaptation ne s'applique pas seulement aux maladies chroniques. Une grande partie de l'exercice physique réussi consiste à créer des habitudes. Rien ne brise une habitude comme le mauvais temps et l'absence de plan de secours. Assurez-vous d'avoir un plan B prêt à l'emploi au cas où votre exercice principal échouerait. Même quelque chose de simple peut aider à renforcer l'habitude de faire de l'exercice régulièrement.
Exercices pour les maladies chroniques courantes :
Entraînement aux poids :
Soulever des poids, même très petits, peut aider à soulager certains des symptômes de certaines maladies chroniques et à réduire le risque de développer de nouvelles maladies. Cela peut également contribuer à améliorer la santé mentale et la condition physique générale. Toutefois, la musculation peut entraîner des blessures si elle n'est pas pratiquée correctement. C'est pourquoi il est recommandé de ne s'entraîner avec des poids qu'après avoir consulté votre médecin ou un kinésithérapeute.
Cardio léger :
Le cardio léger, comme la marche ou le vélo, est un excellent premier pas vers une meilleure forme physique. Même de courtes promenades améliorent la santé cardiovasculaire, donnent de l'énergie et améliorent la souplesse. Non seulement cela constitue un excellent point de départ si vous espérez passer à des exercices plus avancés, mais cela peut également suffire à soulager certains symptômes.
Le yoga :
Le yoga est une forme d'exercice très populaire et connue pour ses divers avantages pour la santé. Ce que beaucoup de gens ne savent pas, c'est qu'il peut être l'exercice idéal pour les personnes atteintes de maladies chroniques. Des études ont montré que le yoga peut aider à soulager les douleurs chroniques et à réduire l'impact de la maladie sur la santé mentale. En outre, le yoga peut être pratiqué sous des formes très variées, ce qui en fait une forme d'exercice très accessible. Il peut être pratiqué de manière à minimiser l'impact sur les zones sensibles tout en apportant le maximum de bienfaits possibles. Si vous pensez que le yoga peut être un bon choix pour vous mais que vous ne savez pas par où commencer, envisagez de consulter un kinésithérapeute.
Aérobic aquatique :
Comme le yoga, l'aérobic aquatique peut être pratiqué avec un minimum d'impact négatif tout en offrant des avantages similaires. En raison du large éventail d'exercices possibles, l'aérobic aquatique peut être adaptée à vos besoins tout en restant accessible.
Il ne s'agit là que de quelques-uns des types d'exercices les plus courants. Même si aucun d'entre eux ne vous convient, vous pouvez consulter votre médecin pour obtenir des conseils plus spécifiques sur la manière d'améliorer votre condition physique.
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