La presión arterial puede ser muy variable y, a menudo, también impredecible. Esto puede causar problemas de salud, ya que los resultados de una misma persona pueden variar enormemente dependiendo de distintos factores, por lo que es importante medirse la presión arterial de manera continuada. Realizar distintas pruebas en un período de tiempo corto puede ayudar a solucionar el problema, pero no es la solución definitiva. Para llevar un control regular y tener unos resultados más precisos, las pruebas caseras son una buena opción, simple, barata y rápida. Para cualquier persona con hipertensión o en riesgo de tener una presión arterial elevada, realizarse estas pruebas es muy útil, ya que la hipertensión no presenta síntomas pero conlleva una multitud de riesgos para la salud. A continuación, te explicamos todo lo que necesitas saber sobre cómo medir tu presión arterial desde casa siguiendo estos sencillos cinco pasos.
Qué necesitas para medir tu presión arterial
Antes de aprender a medir tu propia tensión arterial, debes asegurarte de que tienes el material necesario. Lo esencial es tener un tensiómetro, y si aún no tienes uno, te animamos a comprarlo.
La Sociedad Británica de Hipertensión (BHS), la Asociación para el Avance de la Instrumentación Médica (AAMI) y la Sociedad Europea de Protocolo Internacional de Hipertensión (ESH) son tres organismos reconocidos internacionalmente que evalúan los monitores de presión arterial. Para decidir cuál comprar, es importante asegurarse de que ha sido validado al menos por uno de estos tres organismos oficiales. Se puede consultar en las páginas web de la Sociedad Británica de Hipertensión y de la La Sociedad Española de Hipertensión - Liga Española contra La Hipertensión Arterial (SEH-LELHA), qué tensiómetros están validados.
Tanto la Asociación Americana del Corazón (AHA) como la SEH-LELHA recomiendan el uso de tensiómetros automáticos que muestren los resultados digitalmente. Asimismo, es recomendable utilizar tensiómetros en los que el brazalete se coloque en la parte superior del brazo, ya que los resultados serán más acertados que aquellos que miden la presión arterial desde la muñeca o el dedo.
Algunos tensiómetros vienen con un brazalete de tamaño predeterminado, y es posible que deba especificar el tamaño que necesita o pedir un brazalete diferente por separado. Es importante asegurarse de que el brazalete encaje perfectamente, de lo contrario, los resultados serán inexactos. Utilice una cinta métrica de tela para medir su bíceps en el punto medio entre el hombro y el codo, y asegúrese de que corresponda con el tamaño que desea comprar.
5 pasos para medir tu presión arterial en casa
Una vez hayas conseguido tu monitor, el procedimiento para medir tu presión arterial es muy sencillo. Es importante hacerlo correctamente para que los recultados obtenidos sean exactos.
- Relájate y quédate en silencio durante al menos cinco minutos
- Siéntate en una silla con la espalda recta apoyada en el respaldo, las piernas en paralelo, con los pies apoyados en el suelo y los brazos descansando sobre una mesa
- Ajusta el brazalete justo por encima de tu codo, y asegúrate de que encaja perfectamente
- Deja reposar el brazo con el brazalete sobre una mesa, a la altura del corazón, y no lo muevas
- Anota los resultados de la “alta”, la “baja” y de tu pulso en un cuaderno o diario para llevar un registro, o utiliza una aplicación para smartphones
Merece la pena practicar este procedimiento varias veces hasta que te sientas cómodo y tengas la confianza suficiente para medirte la presión arterial tu solo.
Comprueba que los resultados de tu tensiómetro son correctos
Si estás contento con tu tensiómetro y con su funcionamiento, llévatelo a tu próxima cita médica. Puedes repetir el procedimiento con tu doctor o cardiólogo, de manera que podáis comprobar los resultados de tu tensiómetro con los obtenidos por tu doctor con el tradicional manómetro y el estetoscopio. Si los resultados de tu presión arterial no encajaran, tu médico te ayudará a averiguar si eres tú quien está haciendo algo incorrecto al medir tu tensión, o si es problema de tu monitor.
Es importante que compruebes la fiabilidad de tu tensiómetro al menos cada uno o dos años, ya que puedes tener que mandar tu monitor a revisar para que lo calibren cada cierto tiempo.
Controla tu presión arterial
Una vez te sientes cómodo y seguro sobre lo adecuado que es tu monitor, y tu habilidad para tomar tu presión arterial de manera correcta, estás listo para empezar a llevar un registro de tu tensión arterial. Es importante tomarse las medidas a la misma hora cada día. Para ello, escoge dos o tres momentos del día en los que sepas que vas a poder tomar tu tensión tranquilamente. Es importante que antes de medir tu presión arterial no comas ni bebas nada que no sea agua durante al menos los 30 minutos previos al chequeo, y por supuesto, no tomes nada de cafeína, alcohol... y nada de fumar.
Como hemos mencionado antes, debes comprobar tu tensión arterial dos o tres veces al día, con intervalos de un minuto entre cada chequeo. Anota los resultados en un cuaderno o diario, o utiliza una aplicación donde puedas registrar todos estos datos, como la “alta”, la “baja” y tu pulso.
Entiende los resultados
Llevar un registro de tu presión arterial solo es útil si eres capaz de utilizar y entender esta información. Te recomendamos llevar tus resultados siempre que tengas una cita médica, ya que tu doctor podrá utilizar tus medidas para entender si tu medicación ha tenido efectos positivos o cómo han afectado los cambios en tu estilo de vida a tu presión arterial.
Al hacerte pruebas en casa, podrás entender mejor cómo funciona tu cuerpo, te ayudará a evitar tener una presión arterial alta, o en caso de tener hipertensión, te ayudará a controlarla.
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