Beim Thema Gesundheit ist der Begriff „Cholesterin“ heutzutage in aller Munde. Denn hohes Cholesterin – um genau zu sein, zu viel des „schlechten“ LDL-Cholesterins – kann zu Schädigungen der Arterien führen und so langfristig schwerwiegende Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie z.B. einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zur Folge haben. Um es gar nicht erst so weit kommen zu lassen, sollte man seinen LDL-Cholesterinspiegel daher unbedingt im Auge behalten und entsprechend etwas unternehmen, falls dieser zu hoch sein sollte. Natürlich sollte dabei in erster Linie immer der behandelnde Arzt als Hauptansprechpartner zu Rate gezogen werden. Dieser kann entsprechende Maßnahmen zur Senkung des Cholesterins empfehlen und unter Umständen auch lipid- bzw. cholesterinsenkende Medikamente verschreiben. Doch auch Sie selbst können einiges tun, um Ihren LDL-Cholesterin­spiegel zu senken. Apps können hierbei eine wertvolle Hilfe sein und Sie beim Senken zu hoher Cholesterinwerte unterstützen. Wir stellen einige nützliche unter ihnen vor.
Mit Apps die Labor- und Cholesterinwerte immer im Blick
Ihre Cholesterinwerte – insbesondere der LDL-Cholesterinwert – sollten sich in einem bestimmten Wertebereich bewegen. Sind Sie durch eine Erkrankung wie beispielsweise Diabetes oder Bluthochdruck oder einen bereits vorangegangenen Herzinfarkt oder Schlaganfall vorbelastet, sollte Ihr LDL-Cholesterinwert unter 70 mg/dL bzw. 1,8 mmol/l liegen. Sind Sie nicht vorbelastet, gilt in der Regel ein LDL-Cholesterinwert von 115 mg/dL als erstrebenswert. Der Wert für das „gute“ HDL-Cholesterin sollte dagegen bei mindestens 40 mg/dL liegen. Damit Sie diese Werte immer im Blick haben, ist es sinnvoll, sie zu protokollieren. Mit „Blutwerte Pro“ können Sie über 150 Werte festhalten und grafisch darstellen. So erkennen Sie sofort, welche Werte im grünen Bereich und welche außerhalb liegen. Aber auch mit „MyTherapy“ können Sie diverse Labor- sowie Ihre Lipidwerte erfassen und dokumentieren. Denn die App bietet Ihnen mit Ihrem umfassenden Gesundheitsmanagement auch ein Gesundheitstagebuch. Hier können Sie nicht nur Ihre Cholesterin- und weitere Laborwerte, sondern auch andere Messwerte wie Ihr Gewicht und Ihren Blutdruck festhalten. Zusätzlich bietet die App Ihnen die Möglichkeit, sich an die Einnahme Ihrer Medikamente wie z.B. Statine erinnern zu lassen. Indem Sie den Code der Packung scannen oder Ihr Medikament eintragen, können Sie diese ganz einfach Ihrer Liste hinzufügen und eine Erinnerung einstellen.
Mit Apps zu einer ausgewogenen und cholesterinarmen Ernährung
Die richtige Ernährung ist für jeden von uns wichtig, bei hohen Cholesterinwerten aber besonders entscheidend. Denn bis zu 30 Prozent des Cholesterins nehmen wir über die Nahrung auf. Durch eine gesunde und ausgewogene Ernährung, mit wenig tierischen Fetten, wenig rotem Fleisch und viel Gemüse, Obst und wertvollen Omega-3-Fettsäuren lässt sich das Cholesterin senken und somit unter Umständen sogar die Medikamentendosis reduzieren. Doch aus der Vielzahl der gesunden Lebensmittel ein leckeres Gericht zu zaubern, ist nicht immer einfach. Manchmal fehlt die Inspiration, manchmal auch das Wissen, wie die Lebensmittel zubereitet werden können. Damit es Ihnen leichter fällt, cholesterinbewusst zu kochen, können Sie „Runtasty“ zu Hilfe nehmen. Hier sehen Sie auf einen Blick, welche Nährstoffe und Kalorien die Lebensmittel enthalten, die Sie verwenden möchten und bekommen auch einen Überblick über wichtige Omega-3-Fettsäuren und gefährliche Fette. Mit diesem Wissen kann es losgehen. Schritt für Schritt führen Sie Videoanleitungen durch die Zubereitung, sodass Sie genau wissen, wie Sie die einzelnen Arbeitsschritte auszuführen haben. Auch „EatSmarter“ kann ein wertvoller Begleiter sein, wenn es um eine bewusste und cholesterinarme Ernährung geht. Die App bietet den Vorteil, dass sie unter anderem in verschiedene Gesundheitsgebiete aufgeteilt ist, zu denen auch die Blutfette gehören. Unter dieser Rubrik finden Sie Rezepte, die speziell für Menschen mit einem hohen Cholesterinspiegel geeignet sind. Auch diese App listet Ihnen genau auf, wie viel Sie von den jeweiligen Zutaten benötigen und führt Sie mit einfachen Beschreibungen im Handumdrehen zu einem leckeren Gericht.
Dank Apps die richtigen Lebensmittel auswählen
Um sich bewusst und cholesterinarm ernähren zu können, muss man selbstverständlich erstmal wissen, wo sich die gesunden Fette und wo die ungesunden Fette verstecken. Dafür eigenen sich besonders gut Apps, die eine Datenbank für Lebensmittel und deren Nährwerte listen. Wenn Sie noch einmal ganz genau auf einzelne Lebensmittel schauen wollen, die Sie zum Kochen verwenden, kann Ihnen beispielsweise die App „Nährwertcheck“ helfen. Sie erhalten Angaben zu Kohlenhydraten, Omega-3-Fettsäuren und vielen weiteren Nährwerten von über 1.000 Lebensmitteln. Hier können Sie sich auch über Fette informieren, die sie vermeiden sollten, wenn Sie Ihr Cholesterin senken möchten. Gleichzeitig liefert Ihnen die App Kalorienangaben, sodass Sie darauf achten können, Lebensmittel zu essen, die Ihnen beim Abnehmen oder beim Halten Ihres Gewichts helfen. Eine App, die sowohl Nährwertangaben als auch Rezepte bietet, ist die App „MyFitnessPal“. Angaben zu Kohlenhydraten, Eiweißen und Fetten verraten Ihnen, wie gesund die Lebensmittel sind, die Sie zu einem leckeren Menü verarbeiten wollen. Zusätzlich haben Sie die Möglichkeit, Ihre Erfolge in der App festzuhalten, um immer zu wissen, ob Sie auf einem guten Weg zu Ihrem Traumgewicht sind.
Mit Apps den inneren Schweinehund überwinden
Nicht nur eine gesunde Ernährung, sondern auch regelmäßige Bewegung sind wichtig und können dabei helfen, den Cholesterinspiegel im Zaum zu halten. Denn Bewegungsmangel sorgt dafür, dass der LDL-Cholesterinspiegel steigt. Mit Sport dagegen haben Sie es selbst in der Hand, das „schlechte“ LDL-Cholesterin um fünf bis zehn Prozent zu senken und gleichzeitig das „gute“ HDL-Cholesterin zu erhöhen. Einige Sportarten eignen sich dafür besonders gut. Drei bis vier Mal in der Woche sollten Sie deshalb Ausdauersportarten wie Joggen, Walking, Schwimmen oder Radfahren ausüben. Um sich zunächst einmal überhaupt aufraffen zu können, das Sportprogramm richtig auszuführen und Ihre Erfolge zu kontrollieren, gibt es verschiedene Apps. Sie bieten Ihnen eine Übersicht darüber, welche Strecke Sie beim Walken oder Joggen zurückgelegt haben, zeigen Ihnen Ihre bisherigen Erfolge auf, die dabei helfen, am Ball zu bleiben und unterstützen dabei die gesteckten Ziele auch wirklich zu erreichen.
- Map My Walk für iOS und Android
- Runtastic für iOS und Android
- Strava: Laufen & Radfahren für iOS und Android
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