„A little meditation a day keeps the doctor away.“ Laut einer Studie der Harvard Universität wird mit Hilfe von Meditation nicht nur das Stresslevel reduziert, sodass man sich ausgeglichener und entspannter fühlt, sondern auch das Immunsystem kann mit Hilfe von Meditation gestärkt werden. Sie müssen allerdings nicht selbst zum Guru werden. Schon zehn bis 15 Minuten Meditation täglich genügen. Dabei werden Gehirnstrukturen und -aktivität von den Achtsamkeitsübungen so beeinflusst, dass Gedächtnis und Konzentration sich nachweislich verbessern.
Wir haben unter den zahlreichen verfügbaren Apps die sieben besten Meditations-Apps herausgesucht, die sich sowohl für Meditations-Neulinge als auch für Fortgeschrittene eignen und Ihnen dabei helfen können, Ihr inneres Gleichgewicht zu finden.
7Mind
7Mind bietet geführte Meditationen mit Audioerklärungen an. Sieben Grundlagen-Meditationen bilden die Basis der App. Gegen Gebühr finden Sie auch Kurse zu verschiedenen Themen, wie „Glück“, „Konzentration“ oder „Angst“. Die Meditationen sind auf bestimmte Situatonen zugeschnitten und unterstützen Sie dabei Wut zu überwinden oder wiegen Sie in den Schlaf. Für Meditations-Erfahrene ist die App genauso gut geeignet, wie für Neulinge, denn die Grundlagen werden anschaulich erklärt und mit Visualisierungen und Gedankenreisen untermalt. Dabei eignet sie sich auch gut für Schulkinder.
Ten Percent Happier
Das ganz große Glück versprechen die Macher von 10% Happier nicht. Stattdessen haben Sie mit Hilfe von Nutzern, durch Selbsttests und auf Grundlage von wissenschaftlichen Studien herausgefunden, dass man durch Meditation und Achtsamkeit 10 Prozent glücklicher als zuvor werden kann. Und diese App wurde als Tool dafür entwickelt. Video- und Audio-Meditationen werden von angesehenen Meditations- und Achtsamkeitslehrern geführt. Ziel der App-Hersteller ist es, Aufmerksamkeit zu fokussieren, sodass auch Menschen, denen sitzen schwer fällt, täglich meditieren lernen. Sie üben Ihre neu gewonnene Achtsamkeit auch auf andere Lebensbereiche, wie Beziehungen, Ihre Arbeit oder auf Alltägliches, wie Ihre Mahlzeiten zu übertragen. Leider ist die App derzeit nur auf Englisch verfügbar.
Calm
Die webbasierte Anwendung Calm lädt Sie zum Entspannen und Träumen ein. Unterwegs, zu Hause oder in der Mittagspause. Um kurz abzuschalten, können Sie die App auf dem Desktop oder Ihrem Smartphone aufrufen und zwischen verschiedenen Motiven wählen, die mit passenden Klängen unterlegt sind. Sie liegen am Strand, hören Vögel zwitschern, Wellen brechen und atmen durch. Daneben bietet Ihnen Calm auch Online-Kurse mit geführten Meditationen unterschiedlicher Länge (zwei bis 20 Minuten), sodass Sie Meditation individuell in den Alltag integrieren können. Zwar auf Englisch, dafür aber leicht verständlich, hilft Ihnen Calm, verschiedene Lebensbereiche positiv zu beeinflussen, damit Sie zu einem erholsameren Schlaf, mehr Kreativität, erhöhter Konzentration und neuer Energie gelangen.
Die Achtsamkeits‑App
Die Achtsamkeits-App hilft Ihnen, sich selbst und Ihre Tätigkeiten bewusster wahrzunehmen. Geführte, stille und personalisierte Meditationen werden angeboten, sodass Sie die für Sie beste Option wählen können, um sich auf Ihren Körper und Ihre Gedanken zu konzentrieren. Diese Fähigkeit werden Sie mit der Zeit auch in Ihrem Alltag anwenden können. Je nach Bedarf stehen Ihnen Übungen unterschiedlicher Länge zur Verfügung, an die Sie die App auch gerne erinnert, damit Sie in Ihrem täglichen Tun kurz innehalten. Ob Sie sich genügend Auszeiten gegönnt haben, können Sie dabei anhand der übersichtlichen Statistik, die Ihnen die Achtsamkeits-App erstellt, erkennen.
Du hast Pause
Wenn Sie im Alltagsstress vergessen Pausen einzulegen, greifen Sie zu diesem nützlichen Entspannungsreminder. Eine Übung der App „Du hast Pause“ dauert nur zehn Minuten und kann überall kurz eingeschoben werden. Die angebotenen Meditationen sind auf unterschiedliche Themen, wie Elternschaft, Reisen, Schlafen, Arbeit, oder Gesundheit zugeschnitten. Die Gründerin der App, die sich seit über 25 Jahren mit Meditation und Yoga beschäftigt, führt Sie via Audioaufnahme durch die Übungen und erklärt diese Schritt für Schritt. Damit Sie nicht von Handy-Benachrichtigungen gestört werden, können Sie die geführten Meditationen und die stille Pause, in der Sie Ihre Meditationspraxis vertiefen, auch im Offline-Modus nutzen.
Headspace
Headspace fordert täglich nur zehn Minuten Ihrer Zeit. Für das Erlernen von Techniken und Grundlagen absovieren Sie zunächst einen Grundkurs, in dem Sie die richtigen Atemtechniken erlernen die Fähigkeit, sich auf die Meditation einzulassen. Sie erfahren, wie Sie einen sogenannten „Körper-Scan“ durchführen. Die Basis-Version ist kostenfrei, kann aber um verschiedene, kostenpflichtige Abomodelle erweitert werden, deren Kurse sich mit Depression, Angst, Stress, Geduld oder Kreativität befassen. Besonders Menschen mit endlos kreisenden Gedankenkarusseln können mit Headspace abschalten. Bilder und Animationen veranschaulichen, wie unser Gehirn funktioniert, welche Probleme uns bei der Meditation blockieren können und was wir tun können, um genau diese Blockaden zu überwinden.
MyLife
„MyLife. Stop, Breathe & Think“ – ein Ratschlag, eine App: Sie werden dazu angehalten, im Alltag kurz zu pausieren und in sich zu kehren. Klare Anleitungen und ein übersichtliches Design erleichtern den Einstieg in die Meditation. Die Meditationsübungen richten sich nach Ihrer ganz persönlichen Situation und Ihrer Tagesform. Für die passende Übung geben Sie Ihre Gefühlslage und Ihr Wohlbefinden auf einer Skala an. Auf dieser Basis empfiehlt MyLife Meditationen unterschiedlicher Länge, aus denen Sie wählen können. Eine ruhige Stimme gibt Ihnen Anweisungen, sodass auch Meditationseinsteiger genau wissen, was sie tun müssen, damit die Meditation die gewünschte Wirkung erzielt.
Fazit
Jede dieser Meditations-Apps hat ihre ganz eigenen Vorzüge und Schwerpunkte. Je nachdem, welches Ziel Sie erreichen möchten, ob Sie sich schon länger mit Meditation und Achtsamkeit beschäftigen, welches Design und welche Funktionsweise Ihnen zusagt und, welche Sprecher Sie als angenehm empfinden, helfen Ihnen diese Meditations-Apps dabei, mehr Achtsamkeit zu leben. Unser Tipp: Testen Sie einige der Apps in Ihrer Basis-Version, entscheiden Sie sich anschließend für diejenige, die Ihnen am meisten zusagt und bleiben Sie dann mit kurzen, täglichen Übungen am Ball.
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